Ki suplemento esencial nos mester? Vitamina B

Vitamina B

20110706133418_1149_T1_W275_HVitamina B ta consisti di un grupo di vitamina cu ta inclui B1, B2, B3, B6 and B12. Nan ta descarga energia for di cuminda, traha bloedcellen y tene e sistema nervioso saludabel. Nan ta disolve den awa y no ta wordo reteni den bo curpa. Kiermen cu cualkier cantidad dimas cu wordo tuma di e vitaminanan aki ta wordo saca afo via bo urina. Kiermen cu si bo tuma nan como parti di un multivitamina no ta dañino.

Acido fólico, otro miembro di e grupo di vitamina B y cu ta vital pa hende muhe na estado of esunnan planeando pa sali na estado como cu e ta reduci e risico di defectonan nervioso, manera spina bifida (defecto di lomba) den e baby. Tambe tin evidencia cu e por reduci malesa di curason.

E recomendacion pa cu Acido folico ta 200 microgram. Pa esunnan planeando di sali na estado e recomendacion ta 400 microgram durante e prome 3 luna di embaraso. Cualkier cantidad excesivo ta wordo saca via di urina.

(Traduci di e articulo “The Vital Vitamins” skirbi pa Dr. Carina Norris)

Lesa mas di e suplemento esencial cu nos mester:
Part 1: Vitamina A
Part 2: Vitamina B
Part 3: Vitamina C
Part 4: Vitamina D
Part 5: Vitamina E
Part 6: Vitamina K
Part 7: Hero (Iron)
Part 8: Calcium
Part 9: Zink
Part 10: Magnesium
Part 11: Selenium
Part 12: Fish Oil
Part 13: Probiotics and Prebiotics